Valores y Principios, la base de la Felicidad

Actualmente me encuentro desarrollando un curso relacionado con las habilidades, intereses, recursos, valores, competencias y logros personales y esto me lleva de nuevo a tomar conciencia sobre la importancia que tiene sobre nuestras decisiones y sobre la consecución de nuestra felicidad, el conocer a ciencia cierta estos recursos y valores como motor de nuestra motivación para sobrellevar y plantearnos nuevos retos cada día.

Se debe para ello partir de la claridad propia que debemos tener con respecto a los factores que afectan y determinan nuestro grado de satisfacción en la vida, debemos reflexionar si esa satisfacción está ligada a la adquisición de conocimiento, a la obtención de fama,  o recompensas que podamos recibir, al crecimiento personal, a la capacidad de influir sobre otros y sobre el entorno, la trascendencia, el contacto social, la inclusión, la libertad, la armoniaa, el altruismo, el factor cultural o las emociones positivas y el bienestar personal.

Estos factores son los que alimentan nuestro objetivo final y el camino que nos proponemos recorrer basados en habilidades personales como la iniciativa, la gestión de la ambigüedad, la autoregulación, la confianza en sí mismo, la voluntad para aprender, el ser organizado, saberse adaptar, ser flexible, asumir riesgos, saber relacionarse, respetar a los demás, saber negociar, persuadir, ser independiente, aprender de la propia experiencia y de la experiencia de los demás, ponerse metas, identificando las propias fortalezas y debilidades, aceptando y aprendiendo de las críticas o dejando ir aquellas cosas que no nos dejan progresar; son aspectos básicos para lograr salir adelante en el camino que hemos escogido vivir en el país de acogida o en el país de origen según donde pensemos ser, crecer, sembrar y progresar.

Entre otras habilidades el saber trasmitir, interpretar, escuchar, identificando y expresando correctamente los juicios de valor, respetando los derechos de los demás, inspirando, persuadiendo, enseñando, creando alternativas basándonos en lo esencial sin temer al ir más allá de nuestra zona de confort, identificando continuamente nuevas oportunidades, construyendo relaciones basadas en nuestros propios recursos personales, sociales y psicológicos siendo ellos quienes nos permiten reconocer y conectarnos con lo que realmente es esencial en este camino que hemos escogido recorrer para bien o para mal.

Recuerda,  eres tú quien da sentido a tu vida y tu futuro y quien finalmente debe encontrar la motivación para ser feliz basado en tus propios principios y valores, siendo fiel a ellos y logrando a sí a cabalidad lo que siempre has soñado realizar.

Hasta una próxima oportunidad,

+Mónica Riveros
www.online-psicoterapia.com
@Psico_Migrante

El perdón

Esta semana tengo un tema muy interesante y es el del perdón, esa actitud que para muchos de nosotros es difícil de trabajar, especialmente cuando se trata de perdonarnos a nosotros mismos, bien por dejar en el país de origen a todos aquellos que contaron y pensaban contar con nuestra presencia de por vida, bien por no lograr dar el 100% de nosotros mismos a aquellos que hoy en día conforman nuestra realidad, bien porque fuimos cada uno de nosotros quien decidió ponerse en la situación actual sin que fuese otro quien nos raptara, nos embaucara o nos obligara a seguirle o incluso porque, no, en el caso de considerar que nos hemos puesto en peligro una o muchas veces de forma física o mental por decisión propia.

Por ello, muchos de nosotros no nos consideramos dignos de ser felices, respetados o valorados por lo que realmente somos, llegando a sentir que nunca se podrá alcanzar la vida ideal. En ello influyen nuestras creencias, ideologías, religión, historia, sociedad y cultura de tal forma que perdonar al otro o a nosotros mismos se nos dificulta de verdad.

El objeto del perdón necesita de todo nuestro esfuerzo para romper ese vínculo destructivo que puede torpedear nuestra relación con los demás, con nuestros objetivos, nuestra salud y nuestro bienestar, aumentando la esperanza, la autoestima y la satisfacción, logrando aunque suene extraño, reducir la depresión

No se trata de perdonar para olvidar sino de perdonar para crecer y seguir adelante dejando atrás el dolor y el enojo contra el considerar que hemos podido haber hecho daño a otros o a nosotros mismos con nuestras decisiones o que alguno de ellos nos haya podido hacer algún tipo de daño a nosotros o a los nuestros con las suyas, modificando las ideas y los sentimientos negativos, reconociendo que esas situaciones no superadas están minando nuestras estrategias futuras para ser feliz.

La idea está en evaluar el significado de las decisiones o de lo ocurrido, reencuadrar los sentimientos, las ideas y el contexto desenganchándonos de todo lo que nos impide ser más generosos, tolerantes, creativos y decididos ya que la energía de nuestra mente la podemos redireccionar de la mejor manera dejando de estar anclados en un momento del pasado que aunque suene redundante "Ya pasó".

Perdonar conlleva siempre modificar nuestros propios sentimientos dejando atrás de alguna forma hasta las motivaciones más inconscientes de automaltrato, automaltrato por haber tomado una o varias decisiones que muchos consideramos finalmente fueron quizás equivocadas y ello hace que perdonar incluya cambios sustanciales conscientes o que de alguna manera deberemos entrar a conocer y a trabajar.

Al perdonar o perdonarnos estamos aprendiendo a ser más benevolentes con los otros y con nosotros mismos, estamos rompiendo con un pensamiento continuo oculto o no que no nos deja avanzar, la culpa distorciona nuestro pensamiento, genera atribuciones falsas, aumenta la autocrítica de forma destructiva y produce ansiedad y depresión; entonces, que estás esperando para ponerte en paz contigo y los demás? reevalúa tus expectativas, tus valoraciones, relájate, afronta, redirecciona tus imaginarios y actúa.

La autoestima

En esta entrega quiero referirme a la tan importante ¨autoestima¨ de la cual todos hemos escuchado hablar, ella es un estado emocional y cognitivo que tenemos con respecto a nosotros mismos determinada por la autovaloración y auto-aceptación según parámetros que nos ideamos de comparación y eficacia con respecto a los demás.

Aprovechando que no provenimos de sociedades que determinan la identidad de un individuo de manera colectiva como por ejemplo la de poblaciones enteras que se definen colectivamente por la profesión de una religión o una raza, nosotros los hispanos podemos fomentar individualmente nuestra autoestima al mantener pensamientos positivos y buenas relaciones afectivas, acompañados de actividades que nos hagan sentir satisfechos y plenos con nosotros mismos.

Para mantener una buena autoestima, debemos determinar y tener claro, lo que más nos gusta de nosotros mismos, trabajando día tras día en nuestra autonomía, independencia, autocontrol y autovaloración de las cualidades y capacidades personales, logrando reevaluar constantemente nuestra empatía, afrontamiento, planificación, comunicación y disposición hacia los otros.

Nuestra apariencia física, la independencia, nuestras relaciones sociales, el grado de inteligencia y las emociones gratas se convierten en nuestro sostén emocional de efecto protector. La voluntad, la motivación y la autopercepción con respecto a todo aquello que nos rodea y el sentirnos competentes o no, generará en nosotros satisfacción o frustración, emociones que  con el tiempo se encargan de guiar nuestro porvenir en la vida.

Las manifestaciones de afecto y apoyo, la autoconfianza, la tolerancia, la acertada resolución de conflictos y la aceptación de las normas afianzan nuestra autoestima. Así pues, las conexiones afectivas, el control interno, la comunicación y la proyección de vida dentro de un pensamiento positivo van día a día determinando nuestra valía, nuestras prioridades, las estrategias a largo plazo y los caminos adecuados para lograr obtener lo que buscamos.

Nuestro proyecto de vida está correlacionado con la autoestima pues ella será quien alimente la voluntad, el optimismo, la pasión, la esperanza y nuestra capacidad de poder afrontar las situaciones difíciles de la vida y ella depende de la propia percepción de cualidades y limitaciones dándole sentido a nuestra vida incluso de manera simbólica y/o religiosa, Así que aprende a valorarte y a quererte a tí mismo, de ello depende el como te percibirán y tratarán tanto los demás como la vida.

Y si de alguna manera consideras que te vendría bien trabajarla en grupo, en un espacio diferente y especial, entonces te invito a acompañarnos en este próximo y único viaje al desierto del Sahara del 4 al 17 de octubre de 2015.

Sería todo un honor poder contar con tu asistencia también.
Nota: Si estás interesado en participar por favor contáctanos, bien a través de los comentarios del blog, bien a uno de los dos correos que aparecen en el folleto o a través de la página web que aparece aquí abajo. 

Un fuerte abrazo y hasta la siguiente entrega,

+Mónica Riveros

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@Psico_Migrante 

Migracion, Retorno y Psicologia Positiva

Hoy quiero compartir esta entrevista la cual se encuentra basada en la tesina que presenté para optar al título en el Máster en Migraciones Internacionales Contemporáneas de la Universidad Pontificia Comillas de Madrid en 2013. La tesina buscó lograr un acercamiento a los imaginarios y la decisión de retorno desde la psicología positiva en colombianos migrantes que residieron en España.

Adicionalmente, aquí se mencionan algunas otras implicaciones psicológicas relacionadas con los procesos migratorios en general. 

Sin mayores pretensiones quiero compartir con ustedes esta información la cual pueden poner en forma de audio y escuchar, si es de su interés, mientras se encuentran realizando otras actividades.

Cabe mencionar que, dentro de las conclusiones más importantes se observó que los colombianos que pensaron retornar tienen la valentía, la inteligencia social, la esperanza, el optimismo, la iniciativa, la independencia, el autocontrol y la capacidad introspectiva y de pensamiento crítico para poder evaluar el entorno que les espera de una manera objetiva.

Pero que a su vez, se concluyé que es necesario fortalecer en la comunidad de retornados aspectos como la perspectiva entendida como la capacidad para visualizar y comprender nuevas alternativas de intervención ante las contingencias que le presentará el entorno al regresar a su país de origen y la creatividad influyendo en el medio de manera original e inusual, términos definidos por Melillo y Suaréz en 2001 dentro de la psicología positiva.

Igualmente dentro de las conclusiones, se observa que el migrante que desea retornar a su país de origen debe ahondar en el reforzamiento de sus habilidades sociales, su autoestima y su iniciativa para así poder colocar a disposición de su ¨nuevo¨ entorno toda la riqueza cultural, social, académica, profesional y laboral adquirida durante su proceso migratorio.

Un saludo y hasta pronto,

Mónica Riveros

Psicóloga Clínica

Máster en Migraciones Internacionales Contemporáneas

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Resiliencia, el poder interno del Ave Fénix moderno.

Por qué Resiliencia? por qué hablar de un ave fenix cuando se trata del tema migración? bueno, pues bien, desde el mismo momento en que migré me dí a la tarea de estudiar acerca de las implicaciones psicológicas que conllevaba la migración y con gran sorpresa encontré que los migrantes nos vemos expuestos a situaciones muy particulares en la cuales no se ven todos los seres humanos involucrados diariamente: la de enfrentarnos a un nuevo contexto, muchas veces determinado por situaciones adversas, difíciles y muchas veces desconocidas, viéndonos en la obligación de intervenir la realidad para evitar que esta nos genere dificultades, situaciones altamente estresantes o que en ciertas ocasiones puedan poner incluso nuestra propia vida en peligro o a prueba.

Y es allí donde nuestros pensamientos, emociones, sentimientos y acciones deben perfilarse al logro de un solo objetivo: Reestablecer nuestro bienestar e incluso para muchos lograr su propia “autoprotección“ quedando claro que esta capacidad no dependerá solamente de nosotros, sino también del apoyo de nuestros familiares, amigos, el entorno de acogida y su legislación.

Esta capacidad de resiliencia entendida como el logro de recuperar nuestra estabilidad emocional, social y comportamental se basa en los siguientes factores:

1. Introspección o análisis de los propios recursos personales, familiares y sociales de manera objetiva para ponerlos a merced de nuestro propio equilibrio y satisfacción personal.

2. Independencia, entendida como la habilidad de dirigir y controlar las situaciones que nos rodean sin involucrarnos emocional o físicamente.

3. Capacidad para relacionarse y generar nuevas redes y contactos, sabiendo como expresar nuestros sentimientos, deseos y emociones ante la búsqueda de soluciones eficaces a nuestros problemas.

4. Iniciativa o facultad para proponer e intervenir situaciones particulares por voluntad propia sin que ya hayan sido exigidas por el entorno o los demás.

5. Humor, asumiendo las situaciones adversas de una manera menos sobrevalorada, liberando las tensiones internas y el estrés.  

6. Creatividad, resolviendo problemas de manera original o inusual.

7. Moralidad y ética, guiándonos por los valores personales adquiridos y respetando los de los demás.

8. Autoestima o grado de valor propio que tenemos con respecto a nosotros mismos con base en las sensaciones, sentimientos y experiencias que afectan nuestra identidad según las expectativas que tenemos en la vida.

Por lo tanto, desde la resiliencia, tu autoimagen, autoconfianza, tus metas, tu perseverancia, tu autonomia, tu forma de generar redes sociales, tu capacidad para hacer respetar tus ideas y opiniones de manera adecuada, tu educación, tu capacidad para expresar tus sentimientos y emociones, sumado todo al nuevo entorno en el que vives hacen que tu optimismo, tu fé, tu autodeterminación, tu sabiduría, tu excelencia y tu creatividad se optimicen de la mejor manera para poder responder al nuevo contexto de una manera mas eficiente y eficaz.

Así pues, cuida de tu entorno, de tu familia, dispon de fuentes de apoyo externo, se recursivo, desarrolla intereses y nexos con otras personas a tu alrededor, evita contextos hostiles y ten en cuenta que tu edad, género, conocimiento del idioma, creatividad, tus expectativas, optimismo y capacidad de reconciliación van a afectar e influir en tus posibilidades de potencializar tus recursos personales en este nuevo espacio vital.

Apóyate en tu familia de origen, mantén el contacto, continua practicando con tus rituales de vida (celebra la navidad, ve a las celebraciones de tu día nacional, ve a bailar, ve a tu iglesia si profesas una religión, etc). Acepta las reglas de tu nuevo entorno, conviértete en un líder comunitario, busca apoyo emocional, no cargues tu solo con tus vicisitudes, mantén tu identidad personal y social.

Para muchos suena básico y bastante lógico pero no sobra recordar que tras cada uno de los términos utilizados aquí se encuentra nuestro bienestar personal, familiar y social.

Hasta la próxima oportunidad.

+Mónica Riveros

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