Cómo confrontar la ansiedad y comenzar renovado el año 2022

Hoy quisiera volver a publicar una de las entradas más visitadas en este blog de 2017, ya que hace referencia a un tema recurrente especialmente durante los dos últimos años en algunos pacientes, y es, la presencia de síntomas de ansiedad, una ansiedad que se relaciona con el nuevo entorno, con las posibilidades laborales, las relaciones de trabajo, las relaciones afectivas y como si todo esto no fuera ya bastante, la ansiedad ante el Covid y todas sus secuelas. 

Esta ansiedad nos ataca día a día cada vez que nos vemos confrontados a la otra cultura, al otro idioma, al tener que comenzar de nuevo, a las deudas que se acumulan o el choque cultural, el atravesar por una enfermedad, a un duelo no resuelto o peor aún, quizás hasta con la posibilidad de no saber con certeza el origen de la misma.

Esta ansiedad diversa no relacionada con el consumo de alcohol, o con medicamentos especiales que pueden presentarla como efecto secundario u otros trastornos psicológicos (fobia, angustia con agorafobia, obsesivo-compulsividad, estrés postraumático, estrés agudo, psicosis o un trastorno por depresión), ni tampoco relacionada con factores biológicos específicos como una enfermedad médica o neurológica.

En esta angustia o ansiedad (a veces generalizada), algunos de los síntomas más claros y comunes entre ambas pueden ser la aparición temporal de malestar o miedo acompañados de sensación de ahogo, elevación de la frecuencia cardiaca, sudoración, sofocación, náuseas, temblores, parestesias (adormecimientos de miembros del cuerpo), mareos o desmayos e incluso desrealización, despersonalización, miedo a perder el control o incluso miedo a morir o que se produzca el fallecimiento de alguien cercano sin una razón real o peor aún, relacionada con la posibilidad de que alguno de nuestros seres queridos o incluso nosotros mismos nos podamos ver afectados gravemente por el virus que nos acompaña ya desde hace algún tiempo.

Ante esto, la recomendación en principio sería que intentes trabajar algunas de las siguientes técnicas:

Relajación o ejercicios de respiración disponibles en internet 

Asistir a clases de yoga o realizar meditación

Salir a caminar o practicar algún deporte

Dispersar el pensamiento o controlarlo evitando la intromisión de estas ideas y sensaciones de ansiedad pensando en asuntos concretos y reales

Trabajar en solucionar los problemas, determinar que es urgente, qué es importante y qué no lo es

Distraer la mente leyendo un libro de tu interés, viendo una película o realizando la actividad que más te guste y te distraiga

Tomar racionalmente las riendas de tus pensamientos conscientes e inconscientes, mejorando tus habilidades sociales y pensando siempre de forma positiva

Alimentarse bien

Hacer ejercicios de estiramiento

Escuchar música

Concentrarse o poner atención en tus sentidos, escuchar sonidos, imágenes, olores, sabores y texturas que te puedan llevar a un estado de relajación, recuerda momentos gratificantes que liberen oxitocina y te proporcionen placidez.

Estas son buenas técnicas que tú mismo puedes activar pero si ves de todas formas que no logras los efectos deseados en tu caso, a pesar de haber descartado problemas médicos y de haber intentado tu mismo con estas estrategias, estaría bien también, pensar en recurrir a un especialista de consejo asistido (Counseling) o a un terapeuta según tu caso. 

El consejero está en capacidad de apoyar tu autoevaluación, aceptación emocional, el desarrollo de los recursos personales, ayudarte en el aprendizaje de nuevos procesos de toma de decisiones para afrontar la crisis que estés viviendo o por su parte el psicoterapeuta en algunos casos apoyado por un psiquiatra, pueden enseñarte las técnicas y realizar el acompañamiento necesario para devolverte el bienestar que tanto puedes estar añorando.

Deseándote todo lo mejor para el 2022 y a la espera de tus comentarios,

+Mónica Riveros
Psicóloga FSP

Psicóloga de emergencias FSP

Máster en Migraciones Internacionales Contemporáneas

psicologiaenemergencias@gmail.com

www.online-psicoterapia.com

Valores y Principios, la base de la Felicidad

Actualmente me encuentro desarrollando un curso relacionado con las habilidades, intereses, recursos, valores, competencias y logros personales y esto me lleva de nuevo a tomar conciencia sobre la importancia que tiene sobre nuestras decisiones y sobre la consecución de nuestra felicidad, el conocer a ciencia cierta estos recursos y valores como motor de nuestra motivación para sobrellevar y plantearnos nuevos retos cada día.

Se debe para ello partir de la claridad propia que debemos tener con respecto a los factores que afectan y determinan nuestro grado de satisfacción en la vida, debemos reflexionar si esa satisfacción está ligada a la adquisición de conocimiento, a la obtención de fama,  o recompensas que podamos recibir, al crecimiento personal, a la capacidad de influir sobre otros y sobre el entorno, la trascendencia, el contacto social, la inclusión, la libertad, la armoniaa, el altruismo, el factor cultural o las emociones positivas y el bienestar personal.

Estos factores son los que alimentan nuestro objetivo final y el camino que nos proponemos recorrer basados en habilidades personales como la iniciativa, la gestión de la ambigüedad, la autoregulación, la confianza en sí mismo, la voluntad para aprender, el ser organizado, saberse adaptar, ser flexible, asumir riesgos, saber relacionarse, respetar a los demás, saber negociar, persuadir, ser independiente, aprender de la propia experiencia y de la experiencia de los demás, ponerse metas, identificando las propias fortalezas y debilidades, aceptando y aprendiendo de las críticas o dejando ir aquellas cosas que no nos dejan progresar; son aspectos básicos para lograr salir adelante en el camino que hemos escogido vivir en el país de acogida o en el país de origen según donde pensemos ser, crecer, sembrar y progresar.

Entre otras habilidades el saber trasmitir, interpretar, escuchar, identificando y expresando correctamente los juicios de valor, respetando los derechos de los demás, inspirando, persuadiendo, enseñando, creando alternativas basándonos en lo esencial sin temer al ir más allá de nuestra zona de confort, identificando continuamente nuevas oportunidades, construyendo relaciones basadas en nuestros propios recursos personales, sociales y psicológicos siendo ellos quienes nos permiten reconocer y conectarnos con lo que realmente es esencial en este camino que hemos escogido recorrer para bien o para mal.

Recuerda,  eres tú quien da sentido a tu vida y tu futuro y quien finalmente debe encontrar la motivación para ser feliz basado en tus propios principios y valores, siendo fiel a ellos y logrando a sí a cabalidad lo que siempre has soñado realizar.

Hasta una próxima oportunidad,

+Mónica Riveros
www.online-psicoterapia.com
@Psico_Migrante

La autoestima

En esta entrega quiero referirme a la tan importante ¨autoestima¨ de la cual todos hemos escuchado hablar, ella es un estado emocional y cognitivo que tenemos con respecto a nosotros mismos determinada por la autovaloración y auto-aceptación según parámetros que nos ideamos de comparación y eficacia con respecto a los demás.

Aprovechando que no provenimos de sociedades que determinan la identidad de un individuo de manera colectiva como por ejemplo la de poblaciones enteras que se definen colectivamente por la profesión de una religión o una raza, nosotros los hispanos podemos fomentar individualmente nuestra autoestima al mantener pensamientos positivos y buenas relaciones afectivas, acompañados de actividades que nos hagan sentir satisfechos y plenos con nosotros mismos.

Para mantener una buena autoestima, debemos determinar y tener claro, lo que más nos gusta de nosotros mismos, trabajando día tras día en nuestra autonomía, independencia, autocontrol y autovaloración de las cualidades y capacidades personales, logrando reevaluar constantemente nuestra empatía, afrontamiento, planificación, comunicación y disposición hacia los otros.

Nuestra apariencia física, la independencia, nuestras relaciones sociales, el grado de inteligencia y las emociones gratas se convierten en nuestro sostén emocional de efecto protector. La voluntad, la motivación y la autopercepción con respecto a todo aquello que nos rodea y el sentirnos competentes o no, generará en nosotros satisfacción o frustración, emociones que  con el tiempo se encargan de guiar nuestro porvenir en la vida.

Las manifestaciones de afecto y apoyo, la autoconfianza, la tolerancia, la acertada resolución de conflictos y la aceptación de las normas afianzan nuestra autoestima. Así pues, las conexiones afectivas, el control interno, la comunicación y la proyección de vida dentro de un pensamiento positivo van día a día determinando nuestra valía, nuestras prioridades, las estrategias a largo plazo y los caminos adecuados para lograr obtener lo que buscamos.

Nuestro proyecto de vida está correlacionado con la autoestima pues ella será quien alimente la voluntad, el optimismo, la pasión, la esperanza y nuestra capacidad de poder afrontar las situaciones difíciles de la vida y ella depende de la propia percepción de cualidades y limitaciones dándole sentido a nuestra vida incluso de manera simbólica y/o religiosa, Así que aprende a valorarte y a quererte a tí mismo, de ello depende el como te percibirán y tratarán tanto los demás como la vida.

Y si de alguna manera consideras que te vendría bien trabajarla en grupo, en un espacio diferente y especial, entonces te invito a acompañarnos en este próximo y único viaje al desierto del Sahara del 4 al 17 de octubre de 2015.

Sería todo un honor poder contar con tu asistencia también.
Nota: Si estás interesado en participar por favor contáctanos, bien a través de los comentarios del blog, bien a uno de los dos correos que aparecen en el folleto o a través de la página web que aparece aquí abajo. 

Un fuerte abrazo y hasta la siguiente entrega,

+Mónica Riveros

www.online-psicoterapia.com

@Psico_Migrante