Un tema recurrente en algunos pacientes es la
presencia de síntomas de ansiedad mientras viven fuera, ansiedad debido a la
decisión de migrar dejándolo todo por amor, por seguridad o ante la necesidad
de forjarse un futuro mejor. Ansiedad que ataca al confrontarse con otra
cultura, otro idioma, un comenzar de nuevo, las deudas, el choque cultural, una
enfermedad, un duelo no resuelto o quizás hasta la posibilidad de no saber con
certeza el origen de esa ansiedad.
Esta tipo de ansiedad aclaro no se encuentra
relacionada al consumo de alcohol, medicamentos especiales que pueden
presentarla como efecto secundario, otros trastornos psicológicos (fobia,
angustia con agorafobia, obsesivo-compulsividad, estrés postraumático, estrés
agudo, psicosis o un trastorno por depresión) o biológicos específicos como una
enfermedad médica o neurológica también.
En la angustia o en la ansiedad generalizada,
algunos de los síntomas más claros y comunes entre ambas pueden ser la
aparición temporal de malestar o miedo acompañados de sensación de ahogo,
elevación de la frecuencia cardiaca, sudoración, sofocación, náuseas,
temblores, parestesias (adormecimientos de miembros del cuerpo), mareos o
desmayos e incluso desrealización, despersonalización, miedo a perder el
control o incluso miedo a morir o que se produzca el fallecimiento de alguien
cercano sin una razón real.
Ante esto, la recomendación en principio
sería que intentarás trabajar sobre algunas técnicas de relajación o ejercicios
de respiración disponibles en internet por ejemplo, asistir a clases de yoga,
salir a caminar, dispersar el pensamiento y controlarlo evitando la intromisión
de estas ideas y sensaciones de ansiedad. Distrae tu mente leyendo un libro de
tu interés, viendo una película o realizando la actividad que más te guste y te
distraiga, entrénate en solucionar problemas concretando pasos de acción y tomando
racionalmente las riendas de tus pensamientos conscientes e inconscientes,
mejorando tus habilidades sociales y pensando siempre de forma positiva.
Aliméntate bien, has ejercicios de
estiramiento, escucha música, pon atención a otros sonidos, imágenes, olores,
sabores y texturas que te puedan llevar a un estado de relajación, recuerda
momentos gratificantes que liberen oxitocina y te proporcionen placidez.
Estas son buenas técnicas que tu mismo puedes
activar pero si ves de todas formas que no logras los efectos deseados en tu
caso, a pesar de haber descartado problemas médicos y de haber intentado tu
mismo con estas estrategias, estaría bien también, pensar en recurrir a un
especialista de consejo asistido (Counseling) o a un terapeuta o en algunos
casos más específicos el poder recurrir a un médico especializado en
psiquiatría que también podría ayudar.
El consejero está en capacidad de apoyar tu
autoevaluación, aceptación emocional, el desarrollo de los recursos personales,
ayudarte en el aprendizaje de nuevos procesos de toma de decisiones para
afrontar la crisis que estés viviendo y pudiendo así dejar atrás esta ansiedad.
Hasta muy pronto,
+Mónica Riveros
Psicóloga clínica
Máster en Migraciones Internacionales Contemporáneas
Psicóloga clínica
Máster en Migraciones Internacionales Contemporáneas
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