lunes, 30 de octubre de 2017

La ansiedad cuando vives fuera

Un tema recurrente en algunos pacientes es la presencia de síntomas de ansiedad mientras viven fuera, ansiedad debido a la decisión de migrar dejándolo todo por amor, por seguridad o ante la necesidad de forjarse un futuro mejor. Ansiedad que ataca al confrontarse con otra cultura, otro idioma, un comenzar de nuevo, las deudas, el choque cultural, una enfermedad, un duelo no resuelto o quizás hasta la posibilidad de no saber con certeza el origen de esa ansiedad.

Esta tipo de ansiedad aclaro no se encuentra relacionada al consumo de alcohol, medicamentos especiales que pueden presentarla como efecto secundario, otros trastornos psicológicos (fobia, angustia con agorafobia, obsesivo-compulsividad, estrés postraumático, estrés agudo, psicosis o un trastorno por depresión) o biológicos específicos como una enfermedad médica o neurológica también.


En la angustia o en la ansiedad generalizada, algunos de los síntomas más claros y comunes entre ambas pueden ser la aparición temporal de malestar o miedo acompañados de sensación de ahogo, elevación de la frecuencia cardiaca, sudoración, sofocación, náuseas, temblores, parestesias (adormecimientos de miembros del cuerpo), mareos o desmayos e incluso desrealización, despersonalización, miedo a perder el control o incluso miedo a morir o que se produzca el fallecimiento de alguien cercano sin una razón real.

Ante esto, la recomendación en principio sería que intentarás trabajar sobre algunas técnicas de relajación o ejercicios de respiración disponibles en internet por ejemplo, asistir a clases de yoga, salir a caminar, dispersar el pensamiento y controlarlo evitando la intromisión de estas ideas y sensaciones de ansiedad. Distrae tu mente leyendo un libro de tu interés, viendo una película o realizando la actividad que más te guste y te distraiga, entrénate en solucionar problemas concretando pasos de acción y tomando racionalmente las riendas de tus pensamientos conscientes e inconscientes, mejorando tus habilidades sociales y pensando siempre de forma positiva.


Aliméntate bien, has ejercicios de estiramiento, escucha música, pon atención a otros sonidos, imágenes, olores, sabores y texturas que te puedan llevar a un estado de relajación, recuerda momentos gratificantes que liberen oxitocina y te proporcionen placidez.

Estas son buenas técnicas que tu mismo puedes activar pero si ves de todas formas que no logras los efectos deseados en tu caso, a pesar de haber descartado problemas médicos y de haber intentado tu mismo con estas estrategias, estaría bien también, pensar en recurrir a un especialista de consejo asistido (Counseling) o a un terapeuta o en algunos casos más específicos el poder recurrir a un médico especializado en psiquiatría que también podría ayudar.


El consejero está en capacidad de apoyar tu autoevaluación, aceptación emocional, el desarrollo de los recursos personales, ayudarte en el aprendizaje de nuevos procesos de toma de decisiones para afrontar la crisis que estés viviendo y pudiendo así dejar atrás esta ansiedad.

Hasta muy pronto,

+Mónica Riveros
Psicóloga clínica
Máster en Migraciones Internacionales Contemporáneas
www.online-psicoterapia.com

9 comentarios:

  1. Cora comenta desde facebook: Yo tuve problemas de ansiedad, me afectaba mucho a la hora de trabajar y a veces tenía que irme a casa, ya que me causaba mareos, me impedia concentrarme e incluso me afectaba a la vista. Pues estube acudiendo al medico durante un mes y medio hasta que finalmente deducieron que lo que tenía era ansiedad.
    Es muy importante tratar este tema por ti mismo en vez de acudir a un medico a por medicación , ya que esto puede ocasionar una independencia. Y esta, con el tiempo puede afectar en tu vida rutinaria, como por ejemplo: no poder conducir por estar bajo los efectos de la medicación.

    Qué hize yo en mi caso?

    ▪Primero que todo tratar de averiguar qué podía causar esta ansiedad y calmarla a traves de ejercicios de pensamientos positivos. Pues el dicho de "La mente atrae los pensamientos que se tiene" en cierta manera ES REAL!
    ▪Además, empecé a hacer ejercicios de meditación guiada, que cuando tenía la ansiedad más fuerte me venía fenomenal ( podeis encontrar vídeos en youtube ).
    ▪El yoga fue otro de los adicientes que introducí en mi vida a raiz de tener ansiedad y no se ha convertido solamente en un calmante, si no en uno de mis hobbies favoritos, es maravilloso para tener un equilibrio en cuerpo y mente.
    ▪Y finalmente, pero no menos importante.. Salir a correr!!! Yo he sido siempre bastante negada a correr, pues al principio cuesta tener una resistencia y da mucha pereza. Pero os diré mi truco: yo cambié mi alimentación, empecé a comer más saludable y así no sentir esa pesadez. Y quedaba con una amiga para correr todas las mañanas y así un día la animaba yo, otro día ella a mi y se nos hacía mas menos. Y lo más guay y divertido, ibamos a correr por los parques! En Londres hay unos parques gigantescos para hacer deporte y es muy gratificante respirar aire fresco y la tranquilidad. Es la mejor manera para evadirse del estres. Y esta desde luego es mi nueva afición favorita!

    Por último decir, que tengais o no ansiedad, teneis que probar estos ejercicios. Que al final son esas pequeñas cosas que nos hacen disfrutar de la vida!

    Un saludo a todos.

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  2. Gypaetus comenta en facebook: Hola.Me ha gustado tu publicación y gracias.Yo tengo algunos de esos síntomas......Pero lo voy manejando con mucho esfuerzo.El empezar es duro y sobretodo las vueltas de vacaciones son horribles.He tenido días en los que parece que todo se hunde pero al final es una percepción erronea momentanea....Aquí cada problema al estar sólo es mucho más pesado que en casa pero he aprendido que todo va fluyendo......Tengo una casa, comida...Que más quiero?un saludo.

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  3. Anu comenta: Yo trabajo en cocina en pleno covent garden... Se m ha caído el pelo a mechones... A veces veo la pantalla d los tickets borrosa... Y otras veces después d trabajar 14h sin parar, solo pa comer a toda leche, llego a casa a la1-1:30 y solo consigo dormir 2-5hrs esa noche.. Antes d marchar d vacaciones en septiembre, notaba pinchazos en el pecho...
    + q ansiedad, lo mio creo q es estrés!
    Y luego hay días, muchos, en q soy feliz aquí, y otros en q estoy d bajón echando d menos a la familia & amigos! 😓

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  4. Vivi comenta:Excelente artículo. Gracias por compartirlo! A mí me ayuda mucho el deporte en general... mis caminatas son esenciales, bici cuando puedo más en verano... zumba 2 veces a la semana..trato por que no siempre puedo ya que a veces tengo turno de tarde, casa, hijos ... también me ayuda es estar siempre en contacto con chilenos

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  5. Kriss comenta: Yo recomiendo hacer quedadas, tomar un café, hacer talleres culturales para aprender las costumbres del nuevo país, estar activo, hacer voluntariado social para dar tu granito de arena en la nueva cultura-social, llamar a los amigos-colegas en situaciones parecidas porque aunque todos vamos de fuertes antes o durante de nuestra inmigración nos toca un bajón emocional tarde o temprano, y lo mejor es buscar un equilibrio mental y físico en el nuevo ambiente.

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  6. tengo 39 años en Costa Rica.es no terminar las añoranzas,La parte espiritual es basica ,hacer deporte,.nunca dejaras de ser extranjero,asi que a lidiar con el mal de Patria

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    1. Raúl, es importante también como nos referimos al entorno, ello influye en nuestra percepción de nosotros mismos y de lo que nos rodea. Mucho ánimo, un saludo y gracias por compartir tus pensamientos.

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  7. Vivo en Italia hace 5 meses, deje todo en Colombia por amor, me case con un italiano en junio y tengo mucha ansiedad, porque es una nueva etapa, estoy lejos de mi familia, empezando una nueva, con una nueva cultura, idioma, la comida me ha hecho un poco de dano, he subido de peso, no tengo trabajo aun, necesito estudiar, trabajar, tener una vida normal como la que tenia en Colombia, y esto hace que tenga mucho miedo al futuro

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    1. Gracias por compartir tu situación. No le temas al futuro, es un camino nuevo, trata de aprender cada día de él y disfrutarlo al máximo. Si necesitas apoyo, por aquí estamos. Un saludo y hasta pronto.

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